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Minerais individuais

Guias e comparações Multivitamínicos: comparar fórmulas diárias

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Suplementos minerais em cápsulas, comprimidos, pós, líquidos e gomas, do magnésio, do zinco, do ferro e do cálcio ao potássio e ao selénio. Cada um destes seis minerais tem uma subcategoria própria, enquanto os produtos de boro, crómio, cobre e iodo estão listados diretamente aqui. Os rótulos indicam o mineral por porção diária em miligramas (mg) ou microgramas (µg), muitas vezes com a respetiva forma entre parênteses, como citrato ou bisglicinato, e como percentagem do valor de referência do nutriente (VRN). Compare a quantidade do próprio mineral e o número de porções da embalagem.

Perguntas frequentes

Porque é que alguns minerais são indicados em miligramas e outros em microgramas?

Os rótulos da UE indicam cada mineral na unidade usada para o seu valor de referência do nutriente: 375 mg para o magnésio, 800 mg para o cálcio, 14 mg para o ferro e 10 mg para o zinco, mas microgramas para oligoelementos como o selénio, o crómio e o iodo. Um miligrama equivale a mil microgramas, por isso verifique a unidade antes de comparar dois rótulos.

Todos os produtos desta categoria contêm um único mineral?

Nem sempre. Alguns produtos combinam dois minerais, como o cálcio com o magnésio, e alguns acrescentam uma vitamina, como a vitamina D3 ou a vitamina B6 juntamente com o magnésio. O título e a lista de ingredientes mostram o que existe no interior, e a tabela nutricional indica para cada vitamina e mineral a sua própria quantidade e % do VRN.

Como comparo um mineral em cápsulas com um em pó ou em líquido?

Use a porção de cada rótulo. As cápsulas e os comprimidos contam-se em unidades, os pós medem-se em gramas e os líquidos em mililitros, e cada rótulo indica o mineral por porção. Divida as unidades, os gramas ou os mililitros da embalagem pela porção para obter o número de porções e compare depois o preço por porção e não por embalagem.