Uma hidratação adequada envolve muito mais do que simplesmente beber água: treinos intensos, clima quente e dietas pobres em hidratos de carbono esgotam minerais cruciais através do suor. Compare de seguida as proporções de sódio, potássio e magnésio entre fórmulas sem açúcar e opções vocacionadas para desportos de resistência.
Comparar produtos disponíveis
O preço por porção é calculado a partir do conteúdo líquido. As porções variam entre produtos; não é uma recomendação de dosagem. Leia os ingredientes e as instruções completos no rótulo.
Preço por 1 g de eletrólitos = preço da dose ÷ eletrólitos declarados por dose (mg) × 1000.
 Trace Minerals
Keto Electrolyte Powder, limão e lima - 369 g
|
 KIKI Health
Ionic Electrolytes Liquid Concentrate - 50 ml
|
 Osavi
Colagénio Eletrólitos Vitalidade e Desporto, ananás e manga - 390 g
|
 Stacker2 Europe
Electrolyte Hydrate, limão e lima - 300 g
|
 MZ Muscle Zone
Eletrólitos Desportivos, Groselha-Negra - 180 g
|
|
|---|---|---|---|---|---|
| Tamanho da embalagem | 369 g | 50 ml | 390 g | 300 g | 180 g |
| Ingredientes principais | Pó de eletrólitos cetogénico (potássio, magnésio, sal marinho) | Concentrado líquido iónico de eletrólitos (cloreto, potássio, magnésio) | Péptidos de colagénio + 5 eletrólitos e complexo B | Pó de eletrólitos cetogénico (potássio, magnésio, sal marinho) | Pó de eletrólitos cetogénico (potássio, magnésio, sal marinho) |
| Porção do rótulo | 6,7 g | 2 ml | 13 g | 7,5 g | 3 g |
| Eletrólitos totais por dose de rótulo | 1.130 mg | 296,6 mg | 1.213 mg | 1.289 mg | 1.016 mg |
| Preço da embalagem | 50,92 € | 24,92 € | 40,09 € | 21,66 € | 17,33 € |
| Preço por porção | 0,92 € | 1,00 € | 1,34 € | 0,54 € | 0,29 € |
| Preço por 1 g de eletrólitos | 0,82 € | 3,36 € | 1,10 € | 0,42 € | 0,28 € |
| Informações sobre alergénios | Leia a declaração completa de alergénios do fabricante. | Leia a declaração completa de alergénios do fabricante. | Leia a declaração completa de alergénios do fabricante. | Leia a declaração completa de alergénios do fabricante. | Leia a declaração completa de alergénios do fabricante. |
| Certificações | cGMP Certified | GMP Organic | GMP HACCP | — | — |
| Informação do rótulo | Informação do rótulo Fonte da quantidade de nutriente |
Informação do rótulo Fonte da quantidade de nutriente |
Informação do rótulo | Informação do rótulo | Informação do rótulo |
Alegação de saúde autorizada pela UE (HC-089 • Reg. (EU) 432/2012)
“O magnésio contribui para o equilíbrio dos eletrólitos”
Condições de utilização: A alegação só pode ser utilizada em alimentos que sejam, pelo menos, uma fonte de magnésio, tal como referido na alegação FONTE DE [NOME DA(S) VITAMINA(S)] E/OU [NOME DO(S) MINERAL(IS)], constante da lista do anexo do Regulamento (CE) n.o 1924/2006.
Uma alimentação variada e equilibrada e um estilo de vida saudável são importantes.
Preços com IVA para Portugal. Entrega por transportadora: 6,99 €; grátis a partir de 65,00 €. Prazo estimado: 4–6 dias úteis.
Dados verificados: 2026-10-28.
Qual é o papel dos eletrólitos no corpo humano?
Os eletrólitos são minerais com carga elétrica — primordialmente sódio, potássio, magnésio e cloreto — que coordenam o equilíbrio hídrico osmótico nas membranas celulares, conduzem os impulsos nervosos e viabilizam a contração muscular. Beber grandes volumes de água simples sem reposição de eletrólitos durante períodos de transpiração acentuada dilui as concentrações de sódio no sangue, resultando habitualmente em quebras de energia, lentidão mental ou cãibras musculares.
Que equilíbrio mineral deve procurar no rótulo?
- Sódio: O principal mineral eliminado na transpiração (tipicamente entre 500 a 1 500 mg por cada litro de suor). Uma fórmula de hidratação adequada para treinos vigorosos deve assegurar pelo menos 200 a 500 mg de sódio elementar por toma.
- Potássio: Equilibra os fluidos intracelulares em conjunto com o sódio e apoia a transmissão neuromuscular. Procure citrato de potássio ou cloreto de potássio. De acordo com as alegações de saúde aprovadas pela UE: «O potássio contribui para o normal funcionamento muscular» e «O potássio contribui para o normal funcionamento do sistema nervoso». A alegação só pode ser utilizada em alimentos que sejam pelo menos uma fonte de potássio, tal como referido no anexo do Regulamento (CE) n.º 1924/2006. Um regime alimentar variado e equilibrado e um modo de vida saudável são importantes. Siga a porção diária e as advertências do produto; não exceda a toma recomendada.
- Magnésio: Vital para a produção de energia celular (ATP) e para o relaxamento muscular após o esforço físico. Opte por formas queladas biodisponíveis como bisglicinato, citrato ou malato, evitando o óxido de magnésio de fraca absorção. De acordo com as alegações de saúde aprovadas pela UE: «O magnésio contribui para o normal funcionamento muscular» e «O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga». A alegação só pode ser utilizada em alimentos que sejam, pelo menos, uma fonte de magnésio, tal como referido no anexo do Regulamento (CE) n.º 1924/2006. Um regime alimentar variado e equilibrado e um modo de vida saudável são importantes. Siga a porção diária e as advertências do produto; não exceda a toma recomendada.
Bebidas de eletrólitos sem açúcar vs misturas com hidratos de carbono
Pós e gotas sem açúcar: A alternativa perfeita para sessões de musculação no ginásio, treinos com duração inferior a 60 a 90 minutos, regimes cetogénicos e protocolos de jejum intermitente. Restituem os minerais fundamentais sem adição de açúcares, calorias supérfluas ou prejuízos para o esmalte dentário.
Misturas de eletrólitos com hidratos de carbono: Reúnem hidratos de carbono simples (como maltodextrina ou dextrose) e sais minerais. Foram especificamente concebidas para atividades de resistência prolongadas além de 90 minutos (como maratonas ou ciclismo de longa distância), onde a perda de glicogénio muscular se torna o principal fator limitativo.
Embalagens de pó, pastilhas efervescentes ou gotas líquidas?
- Embalagens de pó: O formato de custo mais rentável por dose, permitindo modular com exatidão a quantidade do doseador segundo a taxa individual de transpiração e o volume de treino.
- Pastilhas efervescentes: Muito convenientes para viagens ou para manter no escritório, dissolvendo-se sem esforço em garrafas de água habituais.
- Gotas iónicas líquidas: Concentrados minerais puros e sem sabor que podem ser incorporados diretamente na água, em batidos pré-treino ou em bebidas de aminoácidos sem adoçantes artificiais.
Em resumo
Examine a tabela nutricional para assegurar um teor apropriado de sódio (no mínimo 200–500 mg por toma) e fontes biodisponíveis de potássio e magnésio. Dispense as bebidas desportivas açucaradas convencionais nas suas rotinas de ginásio e selecione formulações de eletrólitos puras e sem açúcar.
Descubra a nossa categoria de eletrólitos e consulte o nosso guia de leitura de rótulos de suplementos na UE.
Fontes utilizadas para este guia
- Regulamento (UE) n.º 432/2012 da Comissão — alegações de saúde autorizadas respeitantes ao potássio e ao magnésio.
- Painel NDA da EFSA: Parecer científico sobre hidratos de carbono e eletrólitos — requisitos para hidratação com soluções eletrolíticas.
- Diretiva 2002/46/CE relativa aos suplementos alimentares — requisitos de composição e rotulagem dos suplementos alimentares na UE.