Η σωστή ενυδάτωση απαιτεί περισσότερα από την απλή κατανάλωση νερού: οι έντονες προπονήσεις, η ζέστη και οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων εξαντλούν ζωτικά μέταλλα μέσω της εφίδρωσης. Συγκρίνετε τις αναλογίες νατρίου, καλίου και μαγνησίου σε φόρμουλες χωρίς ζάχαρη και για αθλήματα αντοχής παρακάτω.
Σύγκριση διαθέσιμων προϊόντων
Η τιμή ανά μερίδα υπολογίζεται από το καθαρό περιεχόμενο. Τα μεγέθη μερίδας διαφέρουν· δεν αποτελεί σύσταση δοσολογίας. Διαβάστε όλα τα συστατικά και τις οδηγίες στην ετικέτα.
Τιμή ανά 1 g ηλεκτρολυτών = τιμή μερίδας ÷ δηλωμένοι ηλεκτρολύτες ανά μερίδα (mg) × 1000.
 Trace Minerals
Keto Electrolyte Σκόνη, λεμόνι και λάιμ - 369 g
|
 KIKI Health
Ιοντικοί ηλεκτρολύτες υγρό Concentrate - 50 ml
|
 Osavi
Collagen Electrolytes Vitality and Sport, ανανάς και μάνγκο - 390 g
|
 Stacker2 Europe
Electrolyte Hydrate, λεμόνι και λάιμ - 300 g
|
 MZ Muscle Zone
Αθλητικοί Ηλεκτρολύτες, Φραγκοστάφυλο - 180 g
|
|
|---|---|---|---|---|---|
| Μέγεθος συσκευασίας | 369 g | 50 ml | 390 g | 300 g | 180 g |
| Κύρια συστατικά | Κετογονική σκόνη ηλεκτρολυτών (κάλιο, μαγνήσιο, θαλασσινό αλάτι) | Ιονικό υγρό συμπύκνωμα ηλεκτρολυτών (χλωρίδιο, κάλιο, μαγνήσιο) | Πεπτίδια κολλαγόνου + 5 ηλεκτρολύτες και σύμπλεγμα Β | Κετογονική σκόνη ηλεκτρολυτών (κάλιο, μαγνήσιο, θαλασσινό αλάτι) | Κετογονική σκόνη ηλεκτρολυτών (κάλιο, μαγνήσιο, θαλασσινό αλάτι) |
| Μερίδα της ετικέτας | 6,7 g | 2 ml | 13 g | 7,5 g | 3 g |
| Συνολικοί ηλεκτρολύτες ανά μερίδα ετικέτας | 1,130 mg | 296,6 mg | 1,213 mg | 1,289 mg | 1,016 mg |
| Τιμή συσκευασίας | 51,34 € | 25,12 € | 40,41 € | 21,84 € | 17,47 € |
| Τιμή ανά μερίδα | 0,93 € | 1,00 € | 1,35 € | 0,55 € | 0,29 € |
| Τιμή ανά 1 g ηλεκτρολυτών | 0,82 € | 3,39 € | 1,11 € | 0,42 € | 0,29 € |
| Πληροφορίες αλλεργιογόνων | Διαβάστε την πλήρη δήλωση αλλεργιογόνων του κατασκευαστή. | Διαβάστε την πλήρη δήλωση αλλεργιογόνων του κατασκευαστή. | Διαβάστε την πλήρη δήλωση αλλεργιογόνων του κατασκευαστή. | Διαβάστε την πλήρη δήλωση αλλεργιογόνων του κατασκευαστή. | Διαβάστε την πλήρη δήλωση αλλεργιογόνων του κατασκευαστή. |
| Πιστοποιήσεις | cGMP Certified | GMP Organic | GMP HACCP | — | — |
| Πληροφορίες ετικέτας | Πληροφορίες ετικέτας Πηγή ποσότητας θρεπτικού συστατικού |
Πληροφορίες ετικέτας Πηγή ποσότητας θρεπτικού συστατικού |
Πληροφορίες ετικέτας | Πληροφορίες ετικέτας | Πληροφορίες ετικέτας |
Εγκεκριμένος ισχυρισμός υγείας της ΕΕ (HC-089 • Reg. (EU) 432/2012)
“Το μαγνήσιο συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών”
Όροι χρήσης: Ο ισχυρισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για τρόφιμα που αποτελούν τουλάχιστον πηγή μαγνησίου όπως αναφέρεται στον ισχυρισμό ΠΗΓΗ [ΟΝΟΜΑ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ/ΩΝ] Ή/ΚΑΙ [ΟΝΟΜΑ ΑΝΟΡΓΑΝΟΥ ΑΛΑΤΟΣ/ΩΝ], όπως αυτός παρατίθεται στο παράρτημα του κανονισμού (ΕΚ) αριθ. 1924/2006.
Μια ποικίλη και ισορροπημένη διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι σημαντικά.
Οι τιμές περιλαμβάνουν ΦΠΑ για Ελλάδα. Παράδοση με courier: 6,99 €· δωρεάν από 65,00 €. Εκτιμώμενη παράδοση: 4–6 εργάσιμες ημέρες.
Έλεγχος στοιχείων: 2026-10-28.
Τι κάνουν οι ηλεκτρολύτες στο ανθρώπινο σώμα;
Οι ηλεκτρολύτες είναι ηλεκτρικά φορτισμένα μέταλλα — κυρίως νάτριο, κάλιο, μαγνήσιο και χλώριο — που ρυθμίζουν την ωσμωτική ισορροπία των υγρών στις κυτταρικές μεμβράνες, μεταδίδουν νευρικά ερεθίσματα και επιτρέπουν τη μυϊκή σύσπαση. Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων σκέτου νερού χωρίς ηλεκτρολύτες κατά τη διάρκεια παρατεταμένης εφίδρωσης αραιώνει τα επίπεδα νατρίου στο αίμα, προκαλώντας συχνά ατονία, πνευματική θολούρα ή μυϊκές κράμπες.
Ποια ισορροπία μετάλλων πρέπει να αναζητάτε στην ετικέτα;
- Νάτριο: Το κύριο μέταλλο που χάνεται με τον ιδρώτα (τυπικά 500 έως 1.500 mg ανά λίτρο εφίδρωσης). Μια αποτελεσματική φόρμουλα ενυδάτωσης για σκληρή προπόνηση παρέχει τουλάχιστον 200 έως 500 mg στοιχειακού νατρίου ανά μερίδα.
- Κάλιο: Μαζί με το νάτριο εξισορροπεί το ενδοκυττάριο υγρό και υποστηρίζει τη νευρομυϊκή σηματοδότηση. Αναζητήστε κιτρικό κάλιο ή χλωριούχο κάλιο. Σύμφωνα με τον εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας της ΕΕ: «Το κάλιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών» και «Το κάλιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος». Ο ισχυρισμός μπορεί να χρησιμοποιείται μόνο για τρόφιμα που αποτελούν τουλάχιστον πηγή καλίου όπως αναφέρεται στον ισχυρισμό ΠΗΓΗ [ΟΝΟΜΑ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ(-ΩΝ)] Η/ΚΑΙ [ΟΝΟΜΑ ΑΝΟΡΓΑΝΟΥ(-ΩΝ) ΑΛΑΤΟΣ(-ΩΝ)] όπως αυτός παρατίθεται στο παράρτημα του κανονισμού (ΕΚ) αριθ. 1924/2006. Μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι σημαντικά. Ακολουθήστε την ημερήσια μερίδα και τις προειδοποιήσεις του προϊόντος· μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη πρόσληψη.
- Μαγνήσιο: Απαραίτητο για την κυτταρική παραγωγή ενέργειας (ATP) και τη μυϊκή χαλάρωση. Αναζητήστε βιοδιαθέσιμο χηλικό δισγλυκινικό, κιτρικό ή μηλικό μαγνήσιο αντί για το ελάχιστα απορροφήσιμο οξείδιο του μαγνησίου. Σύμφωνα με τον εγκεκριμένο ισχυρισμό υγείας της ΕΕ: «Το μαγνήσιο συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μυών» και «Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης». Ο ισχυρισμός μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για τρόφιμα που αποτελούν τουλάχιστον πηγή μαγνησίου όπως αναφέρεται στον ισχυρισμό ΠΗΓΗ [ΟΝΟΜΑ ΒΙΤΑΜΙΝΗΣ/ΩΝ] Ή/ΚΑΙ [ΟΝΟΜΑ ΑΝΟΡΓΑΝΟΥ ΑΛΑΤΟΣ/ΩΝ], όπως αυτός παρατίθεται στο παράρτημα του κανονισμού (ΕΚ) αριθ. 1924/2006. Μια ποικίλη, ισορροπημένη διατροφή και ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι σημαντικά. Ακολουθήστε την ημερήσια μερίδα και τις προειδοποιήσεις του προϊόντος· μην υπερβαίνετε τη συνιστώμενη πρόσληψη.
Ροφήματα ηλεκτρολυτών χωρίς ζάχαρη έναντι ροφημάτων με υδατάνθρακες
Σκόνες και σταγόνες χωρίς ζάχαρη: Ιδανικές για προπονήσεις στο γυμναστήριο, προπόνηση δύναμης, δραστηριότητες κάτω των 60 έως 90 λεπτών, κετογονικές δίαιτες και διαλειμματική νηστεία. Αναπληρώνουν τα κρίσιμα μέταλλα χωρίς πρόσθετα σάκχαρα, περιττές θερμίδες ή κινδύνους για το σμάλτο των δοντιών.
Μείγματα υδατανθράκων-ηλεκτρολυτών: Περιέχουν απλούς υδατάνθρακες (όπως μαλτοδεξτρίνη ή δεξτρόζη) μαζί με μέταλλα. Είναι ειδικά σχεδιασμένα για παρατεταμένη προσπάθεια αντοχής άνω των 90 λεπτών (όπως μαραθώνιοι ή ποδηλασία μεγάλων αποστάσεων), όπου η εξάντληση του μυϊκού γλυκογόνου είναι ο κύριος περιοριστικός παράγοντας.
Σκόνη σε συσκευασία, αναβράζοντα δισκία ή υγρές σταγόνες;
- Συσκευασίες σκόνης: Η πιο οικονομική μορφή ανά μερίδα, επιτρέποντάς σας να προσαρμόζετε το μέγεθος της μεζούρας ανάλογα με τον ρυθμό εφίδρωσης και τον όγκο της προπόνησης.
- Αναβράζοντα δισκία: Εξαιρετικά πρακτικά για ταξίδια ή στο γραφείο, διαλύονται εύκολα σε τυπικά παγούρια νερού.
- Υγρές ιοντικές σταγόνες: Μη αρωματισμένα, καθαρά συμπυκνώματα μετάλλων που μπορούν να προστεθούν απευθείας σε νερό, προπονητικά ροφήματα ή αμινοξέα χωρίς τεχνητά γλυκαντικά.
Το συμπέρασμα
Ελέγξτε τον πίνακα διατροφικής επισήμανσης για επαρκή περιεκτικότητα σε νάτριο (τουλάχιστον 200–500 mg ανά μερίδα) και βιοδιαθέσιμες πηγές καλίου και μαγνησίου. Αποφύγετε τα υπερβολικά ζαχαρούχα εμπορικά αθλητικά ποτά για τις τυπικές προπονήσεις στο γυμναστήριο και επιλέξτε καθαρές συνθέσεις ηλεκτρολυτών χωρίς ζάχαρη.
Περιηγηθείτε στην κατηγορία ηλεκτρολυτών και συμβουλευτείτε τη λίστα ελέγχου ετικετών συμπληρωμάτων διατροφής της ΕΕ.
Πηγές που χρησιμοποιήθηκαν για αυτόν τον οδηγό
- Κανονισμός (ΕΕ) αριθ. 432/2012 της Επιτροπής — εγκεκριμένοι ισχυρισμοί υγείας για το κάλιο και το μαγνήσιο.
- Επιστημονική ομάδα NDA της EFSA: Επιστημονική γνώμη για τους υδατάνθρακες και τους ηλεκτρολύτες — απαιτήσεις για ηλεκτρολυτική ενυδάτωση.
- Οδηγία 2002/46/ΕΚ για τα συμπληρώματα διατροφής — απαιτήσεις σύνθεσης και επισήμανσης για τα συμπληρώματα διατροφής στην ΕΕ.