Daugumą kreatino produktų geriausia lyginti pagal tikslią kreatino formą ir kiekį, deklaruotą rekomenduojamoje paros porcijoje, kitas sudedamąsias dalis, grynąjį kiekį bei kainą. Tokie terminai kaip „mikronizuotas“ ar žaliavos prekės ženklas neturėtų pakeisti šių patikrinimų.
Palyginkite turimus produktus
Porcijos kaina skaičiuojama pagal grynąjį kiekį. Porcijų dydžiai skiriasi; tai nėra dozavimo rekomendacija. Perskaitykite visą sudėtį ir instrukcijas etiketėje.
3 g kreatino kaina = porcijos kaina ÷ deklaruotas kreatino kiekis porcijoje (g) × 3.
 Bloom
Creatine Monohydrate, avietė ir citrina - 203 g
|
 Osavi
Kreatino monohidratas, 5000 mg - 300 g
|
 Nutrend
Kreatino monohidratas Creapure - 500 g
|
 Olimp Nutrition
Kreatino monohidrato milteliai - 250 g
|
 Weider
Kreatino kapsulės - 100 kapsulių
|
|
|---|---|---|---|---|---|
| Pakuotės dydis | 203 g | 300 g | 500 g | 250 g | 100 kapsulių |
| Pagrindinės sudedamosios dalys | Kreatino monohidratas | Kreatino monohidratas | Kreatino monohidratas | Kreatino monohidratas | Kreatino monohidratas; HPMC kapsulė |
| Porcija etiketėje | 4 g | 5 g | 3,5 g | 3,4 g | 3 kapsulių |
| Kreatinas etiketės porcijoje | 3 g | 4,4 g | 3 g | 3 g | 3 g |
| Pakuotės kaina | 20,24 € | 12,78 € | 38,37 € | 12,78 € | 28,77 € |
| Porcijos kaina | 0,40 € | 0,21 € | 0,27 € | 0,17 € | 0,86 € |
| 3 g kreatino kaina | 0,40 € | 0,15 € | 0,27 € | 0,17 € | 0,86 € |
| Informacija apie alergenus | Perskaitykite visą gamintojo informaciją apie alergenus. | Perskaitykite visą gamintojo informaciją apie alergenus. | Perskaitykite visą gamintojo informaciją apie alergenus. | Perskaitykite visą gamintojo informaciją apie alergenus. | Perskaitykite visą gamintojo informaciją apie alergenus. |
| Sertifikatai | Creapure® GMP | GMP HACCP | Creapure® | — | GMP IFS Food |
| Etiketės informacija | Etiketės informacija | Etiketės informacija | Etiketės informacija | Etiketės informacija | Etiketės informacija |
ES patvirtintas teiginys apie sveikatingumą (HC-045 • Reg. (EU) 432/2012)
“Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus”
Vartojimo sąlygos: Teiginys gali būti vartojamas kalbant tik apie maisto produktą, su kuriuo per parą gaunama 3 g kreatino. Norint vartoti teiginį, vartotojui pateikiama informacija, kad teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 3 g kreatino.
Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas.
Kainos su PVM, taikomu Lietuva. Kurjerio pristatymas: 6,99 €; nemokamai nuo 65,00 €. Numatomas pristatymas: 1–3 darbo dienos.
Duomenys patikrinti: 2026-10-28.
Kiek kreatino turėtų suteikti paros porcija?
Kreatino veiksmingumo įrodymai grindžiami 3 g per dieną — būtent tokį suvartojimą numato ES patvirtintas teiginys, o jo aprašoma nauda skirta suaugusiesiems, atliekantiems pasikartojančius trumpus, didelio intensyvumo pratimus. Todėl pirmasis skaičius, kurį reikia rasti ant bet kurios pakuotės, yra deklaruotas kreatino kiekis paros porcijoje, o ne samtelio dydis ar pakuotės svoris.
Laikykitės konkretaus produkto etiketėje pateiktų porcijos nurodymų; šis vadovas skirtas produktams palyginti, o ne individualiam dozavimui ar medicininėms konsultacijoms.
Kuo skiriasi kreatino produktai?
- Sudedamosios dalies forma: pavyzdžiui, kreatino monohidratas ar kita įvardyta forma. Nemanykite, kad dvi skirtingos formos suteikia vienodą kreatino kiekį iš vienodo miltelių svorio.
- Deklaruotas kiekis: palyginkite kreatino kiekį rekomenduojamoje paros porcijoje, o ne tik samtelio dydį ar kapsulių skaičių.
- Papildomos sudedamosios dalys: milteliai su kvapiosiomis medžiagomis, mišiniai ir kapsulės gali turėti rūgščių, kvapiųjų medžiagų, saldiklių, apvalkalų ar kitų veikliųjų medžiagų.
- Grynasis kiekis ir kaina: apskaičiuokite kainą pagal deklaruotą kreatino kiekį, kai etiketėje pateikiama pakankamai informacijos, o ne vien pagal pakuotės dydį.
- Tiksli tapatybė: įsitikinkite, kad puslapyje rodomas būtent tas produktas, skonis ir pakuotė, kurią gausite, o ne panašus skelbimo pavadinimas.
Ką man pasako „mikronizuotas“ ir žaliavų prekės ženklai?
„Mikronizuotas“ apibūdina dalelių dydį; tai nėra atskiras patvirtintas sveikatingumo teiginys. Žaliavos prekės ženklas identifikuoja tiekėją ar specifikaciją, tačiau vien pavadinimas neįrodo galutinio produkto esamo grynumo, dozės ar reglamentavimo statuso. Jei šis skirtumas jums svarbus, ieškokite atsekamų gamintojo dokumentų, susietų su konkrečia partija ar produktu.
Ar kreatino monohidratas iš tikrųjų yra geresnis už kitas formas, tokias kaip HCl ar buferinis kreatinas?
Sporto mitybos rekomendacijose monohidratas nuosekliai nurodomas kaip labiausiai ištirta kreatino forma. Naujesnės formos — hidrochloridas, etilo esteris, buferinis arba „kre-alkalyn“, magnio chelatas — yra reklamuojamos remiantis tirpumu ar teiginiais apie mažesnį pilvo pūtimą, tačiau nė viena iš jų neįrodė pranašumo rezultatams prieš monohidratą toje įrodymų bazėje, kuria remiasi pats monohidratas.
Kreatino monohidratas tiriamas jau kelis dešimtmečius – ilgiau ir išsamiau nei bet kuri alternatyvi forma, todėl mūsų kreatino papildų asortimente jis laikomas standartiniu, o ne pasenusiu pasirinkimu. Patvirtintas ES sveikatingumo teiginys, nurodytas Komisijos reglamente (ES) Nr. 432/2012, skamba taip: „Kreatinas didina fizinį pajėgumą atliekant labai intensyvius trumpalaikius fizinius pratimus“. Teiginys taikomas kreatinui kaip maistinei medžiagai; monohidratas yra ta forma, kuria grindžiami tyrimai. Teiginys gali būti vartojamas kalbant tik apie maisto produktą, su kuriuo per parą gaunama 3 g kreatino. Norint vartoti teiginį, vartotojui pateikiama informacija, kad teigiamas poveikis pasireiškia per parą suvartojant 3 g kreatino. Teiginys gali būti vartojamas kalbant tik apie maisto produktus, kurie skirti labai intensyvius fizinius pratimus atliekantiems suaugusiems asmenims. Svarbu įvairi ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas. Laikykitės produkto paros porcijos ir įspėjimų; neviršykite rekomenduojamo kiekio.
Alternatyvios formos paprastai kainuoja brangiau už faktinį gautą kreatino gramą, nes pridėta hidrochlorido druska arba esterio grupė sumažina kreatino dalį kiekvienoje dozėje. Nebent turite konkrečią, išbandytą priežastį išbandyti kitą formą, monohidratas yra labiau įrodymais pagrįstas ir ekonomiškai efektyvesnis atspirties taškas.
Milteliai, kapsulės ar aromatizuotas kreatinas — kurį pasirinkti?
Milteliai yra ekonomiškiausia ir lanksčiausia forma, leidžianti pasverti tikslią paros dozę. Kapsulės suteikia patogumo ir mobilumo už didesnę kainą už kreatino gramą. Milteliai su kvapiosiomis medžiagomis pagerina skonį, tačiau dažnai kainuoja brangiau ir turi sudedamųjų dalių be paties kreatino, pavyzdžiui, saldiklių.
- Milteliai be kvapiųjų medžiagų — pigiausias būdas pasiekti dienos gramų tikslą, kurį lengva suderinti su kokteiliu iš mūsų prieš ir po treniruotės asortimento, tačiau tiksliam dozavimui reikalingos svarstyklės arba samtelis.
- Kapsulės — patogu kelionėse arba norint išvengti kreatino skonio vandenyje, nors visai paros dozei gauti paprastai prireiks kelių kapsulių ir jūs mokate už kapsuliavimą.
- Milteliai su kvapiosiomis medžiagomis — lengviau vartoti nuosekliai, jei jums nepatinka gryno kreatino skonis, tačiau patikrinkite sudedamųjų dalių sąrašą, kad pamatytumėte, kiek produkto sudaro kreatinas, o kiek – kvapiosios medžiagos, saldikliai ir lipnumą reguliuojančios medžiagos.
Kaip iš tikrųjų atrodo teisinga porcijos kaina?
Sąžiningos vertės kreatino produktas vertinamas pagal kainą už faktinį gautą kreatino gramą, o ne pagal kainą už pakuotę ar kapsulę. Apskaičiuokite bendrą kreatino monohidrato gramų kiekį pakuotėje, patvirtinkite etiketėje nurodytą porcijos dydį ir atsargiai vertinkite mišinius, papildytus nereikalingais priedais, kurie didina kainą nepridėdami kreatino.
Kadangi kreatino monohidratas yra paprastas, gerai apibūdintas junginys, patikimų prekių ženklų kainų skirtumai dažniausiai atspindi grynumo tyrimus, mikronizavimą ir pakuotę, o ne patį produktą. Neįprastai pigūs produktai gali sukelti klausimų dėl kilmės ir testavimo griežtumo, o didesnė kaina automatiškai nereiškia geresnės kokybės — tai gali tiesiog atspindėti kvapiąsias medžiagas, kapsulės formatą ar rinkodarą.
Naudingiausias palyginimas yra kreatino gramai porcijoje, padalyti iš bendros kainos, nuosekliai taikomi kiekvienam jūsų vertinamam produktui. Paprasti, bekvapiai monohidrato milteliai iš skaidraus šaltinio paprastai yra efektyviausias būdas pasiekti 3 g paros suvartojimą, kuriam taikomas patvirtintas teiginys.
Ar reikėtų atlikti įkrovos fazę, ar tiesiog vartoti kreatiną kasdien?
Įkrova — didesnis suvartojimas maždaug penkias–septynias dienas — greičiau prisotina raumenų kreatino atsargas, tačiau kasdienis pastovus 3–5 g dozavimas galiausiai pasiekia tą patį prisotinimo tašką ir be įkrovos fazės; tai tiesiog užtrunka keliomis savaitėmis ilgiau. Nė vieno iš šių būdų nereikalauja patvirtintas teiginys, kurio teigiamas poveikis pasiekiamas per parą suvartojant 3 g kreatino.
Įkrovos protokolas paprastai reiškia didesnės bendros dozės padalijimą į kelias porcijas per dieną trumpiau nei savaitę, o po to sumažinimą iki standartinio palaikomojo kiekio. Tai nėra būtina, kad kreatinas veiktų — tai būdas greičiau pasiekti visišką prisotinimą žmonėms, norintiems greitai pajusti poveikį.
Laikas treniruotės atžvilgiu – prieš, per ar po treniruotės, kaip aptariama mūsų prieš ir po treniruotės asortimente, yra kur kas mažiau svarbus nei nuoseklus vartojimas kiekvieną dieną. Kreatinas veikia ilgainiui kaupdamas atsargas raumenyse, o ne veikdamas ūmiai nuo vienos dozės. Jei sergate inkstų liga arba nuolat vartojate vaistus, prieš pradėdami vartoti kreatiną pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, kaip ir su bet kuriuo kitu maisto papildu.
Dažnai užduodami klausimai
Žemiau pateikti klausimai apima tai, ko žmonės dažniausiai teiraujasi apie kreatino monohidratą — įskaitant vandens susilaikymą, ar jis tinka vegetariškai ir veganiškai mitybai, ir ką patvirtintas ES teiginys apima bei ko neapima — kad padėtų jums nuspręsti, ar jis tinka jūsų rutinai.
Ar kreatino monohidratas sukelia pilvo pūtimą ar vandens susilaikymą?
Kreatinas pritraukia vandenį į raumenų ląsteles, o tai gali sukelti nedidelį, numatomą kūno svorio padidėjimą ir kai kuriems žmonėms pilnumo jausmą per pirmąsias porą savaičių. Tai yra ląstelinis vanduo raumenyse, o ne poodinis vandens susilaikymas, susijęs su natrio pertekliumi, ir vartojant kasdien tai paprastai praeina.
Ar vegetarai ir veganai gali gauti naudos iš kreatino?
Kadangi su maistu gaunamo kreatino daugiausia yra mėsoje ir žuvyje, vegetarų ir veganų bazinės kreatino atsargos raumenyse gali būti mažesnės, nors tai priklauso nuo konkretaus žmogaus. Gaminamas kreatino monohidratas paprastai yra sintetinamas ir tinka vegetariškai bei veganiškai mitybai — patikrinkite konkretaus produkto etiketę, kad įsitikintumėte.
Ar kreatinas naudingas tik trumpiems fizinio krūvio pliūpsniams, ar padeda ir ištvermei?
Patvirtintas ES teiginys taikomas būtent fiziniam pajėgumui atliekant nuoseklius trumpalaikius, didelio intensyvumo pratimus, tokius kaip sprintas ar sunkių svorių kilnojimo serijos. Tai nėra patvirtintas teiginys apie ištvermę, todėl, jei jūsų pagrindinis dėmesys skiriamas tolygiai ištvermei, labiau tinkami gali būti tam tikslui skirti maisto papildai, pavyzdžiui, esantys mūsų ištvermės asortimente.
Esmė
Paprastas kreatino monohidratas su aiškiai deklaruota 3 g paros porcija yra etalonas. Mokėkite daugiau tik už skirtumą, kurį iš tikrųjų matote etiketėje — formą, dozę ar pridėtą sudedamąją dalį, kurios konkrečiai norite — o ne už blizgesnę pakuotės priekinę dalį ar pažadą, kurio nepalaiko jokia etiketė.
Toliau patikrinkite bet kurią pakuotę pagal ES maisto papildų etikečių kontrolinį sąrašą. Kaip mes patys peržiūrime teiginius apie produktus, aprašyta Redakciniuose standartuose.
Šiame vadove naudoti šaltiniai
- Komisijos reglamentas (ES) Nr. 432/2012 — patvirtinti sveikatingumo teiginiai ir su kreatino teiginiu susijusios sąlygos.
- Europos Komisija: ES teiginių apie maistingumą ir sveikatingumą registras — galiojantis patvirtintų ir nepatvirtintų teiginių šaltinis.
- Direktyva 2002/46/EB dėl maisto papildų — maisto papildų sudėties ir ženklinimo reikalavimai ES.