Väčšina kreatínových produktov sa najlepšie porovnáva podľa presnej formy kreatínu a množstva deklarovaného na odporúčanú dennú dávku, ostatných zložiek, čistého množstva a ceny. Výrazy ako „mikronizovaný“ alebo ochranná známka suroviny by tieto kontroly nemali nahradiť.
Porovnajte dostupné produkty
Cena porcie sa počíta z čistého obsahu. Veľkosti porcií sa líšia; nejde o odporúčanie dávkovania. Prečítajte si úplné zloženie a návod na etikete.
Cena za 3 g kreatínu = cena porcie ÷ deklarovaný kreatín v porcii (g) × 3.
 Bloom
Creatine Monohydrate, malina a citrón - 203 g
|
 Osavi
Kreatín monohydrát, 5000mg - 300 g
|
 Nutrend
Kreatín monohydrát Creapure - 500 g
|
 Olimp Nutrition
Creatine Monohydrate Powder - 250 g
|
 Weider
Kreatínové kapsuly - 100 kapsúl
|
|
|---|---|---|---|---|---|
| Veľkosť balenia | 203 g | 300 g | 500 g | 250 g | 100 kapsúl |
| Hlavné zložky | Kreatín monohydrát | Kreatín monohydrát | Kreatín monohydrát | Kreatín monohydrát | Kreatín monohydrát; HPMC kapsula |
| Porcia na etikete | 4 g | 5 g | 3,5 g | 3,4 g | 3 kapsúl |
| Kreatín v porcii na etikete | 3 g | 4,4 g | 3 g | 3 g | 3 g |
| Cena balenia | 19,91 € | 12,99 € | 39,00 € | 12,99 € | 28,30 € |
| Cena za porciu | 0,39 € | 0,22 € | 0,27 € | 0,18 € | 0,85 € |
| Cena za 3 g kreatínu | 0,39 € | 0,15 € | 0,27 € | 0,18 € | 0,85 € |
| Informácie o alergénoch | Prečítajte si úplné informácie výrobcu o alergénoch. | Prečítajte si úplné informácie výrobcu o alergénoch. | Prečítajte si úplné informácie výrobcu o alergénoch. | Prečítajte si úplné informácie výrobcu o alergénoch. | Prečítajte si úplné informácie výrobcu o alergénoch. |
| Certifikácie | Creapure® GMP | GMP HACCP | Creapure® | — | GMP IFS Food |
| Údaje na etikete | Údaje na etikete | Údaje na etikete | Údaje na etikete | Údaje na etikete | Údaje na etikete |
Schválené zdravotné tvrdenie EÚ (HC-045 • Reg. (EU) 432/2012)
“Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v priebehu krátkodobých po sebe nasledujúcich dávok veľmi intenzívneho cvičenia.”
Podmienky použitia: Tvrdenie sa môže používať len v prípade potraviny, ktorá zabezpečuje denný príjem 3 g kreatínu. Aby mohlo byť uvedené toto tvrdenie, spotrebiteľ musí byť informovaný o tom, že priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 3 g kreatínu.
Pestrá a vyvážená strava a zdravý životný štýl sú dôležité.
Ceny vrátane DPH pre Slovensko. Kuriérske doručenie: 6,99 €; zadarmo od 65,00 €. Odhad doručenia: 1–3 pracovných dní.
Údaje overené: 2026-10-28.
Koľko kreatínu by mala poskytnúť denná dávka?
Dôkazy o účinnosti kreatínu sú postavené na 3 g denne — to je príjem, s ktorým počíta schválené tvrdenie EÚ, a prínos, ktorý popisuje, je pre dospelých vykonávajúcich opakované krátkodobé cvičenia vysokej intenzity. Prvým číslom, ktoré treba nájsť na akejkoľvek dóze, je teda deklarovaný kreatín na dennú dávku, nie veľkosť odmerky alebo hmotnosť balenia.
Dodržiavajte pokyny k dávkovaniu na etikete konkrétneho produktu; táto príručka slúži na porovnávanie produktov, nie ako individuálne dávkovanie alebo lekárske odporúčanie.
V čom sa líšia kreatínové produkty?
- Forma zložky: napríklad kreatín monohydrát alebo iná pomenovaná forma. Nepredpokladajte, že dve rôzne formy poskytujú rovnaké množstvo kreatínu z rovnakej hmotnosti prášku.
- Deklarované množstvo: porovnajte množstvo kreatínu na odporúčanú dennú dávku, nielen veľkosť odmerky alebo počet kapsúl.
- Ďalšie zložky: ochutené prášky, zmesi a kapsuly môžu obsahovať kyseliny, arómy, sladidlá, poťahové látky alebo iné aktívne látky.
- Čisté množstvo a cena: náklady vypočítajte z deklarovaného množstva kreatínu, ak etiketa poskytuje dostatok informácií, nie zo samotnej veľkosti balenia.
- Presná identita: uistite sa, že stránka zobrazuje presný produkt, príchuť a balenie, ktoré dostanete, a nie zavádzajúci podobný názov ponuky.
Čo mi povedia výrazy ako „mikronizovaný“ a značky surovín?
„Mikronizovaný“ popisuje veľkosť častíc; nejde o samostatné schválené zdravotné tvrdenie. Ochranná známka suroviny identifikuje dodávateľa alebo špecifikáciu, ale samotný názov nedokazuje aktuálnu čistotu, dávku ani regulačný status hotového produktu. Ak je pre vás tento rozdiel dôležitý, hľadajte vysledovateľnú dokumentáciu výrobcu viazanú na presnú šaržu alebo produkt.
Je kreatín monohydrát skutočne lepší ako iné formy ako HCl alebo pufrovaný kreatín?
Usmernenia v oblasti športovej výživy dôsledne poukazujú na monohydrát ako na najviac preskúmanú formu kreatínu. Novšie formy — hydrochlorid, etylester, pufrovaný alebo „kre-alkalyn“, chelát horčíka — sa predávajú na základe tvrdení o rozpustnosti alebo zníženom nadúvaní, ale žiadna z nich nepreukázala výkonnostnú výhodu oproti monohydrátu v súbore dôkazov, na ktorom je monohydrát sám postavený.
Kreatín monohydrát sa skúma už niekoľko desaťročí, dlhšie a dôkladnejšie ako akákoľvek alternatívna forma, a preto náš kreatínové doplnky rad k nemu pristupuje ako k predvolenej možnosti, nie ako k prekonanej alternatíve. Schválené zdravotné tvrdenie EÚ, ako je uvedené v nariadení Komisie (EÚ) č. 432/2012, znie: „Kreatín zvyšuje fyzickú výkonnosť v priebehu krátkodobých po sebe nasledujúcich dávok veľmi intenzívneho cvičenia.“. Tvrdenie sa vzťahuje na kreatín ako živinu; monohydrát je forma, za ktorou stojí výskum. Tvrdenie sa môže používať len v prípade potraviny, ktorá zabezpečuje denný príjem 3 g kreatínu. Aby mohlo byť uvedené toto tvrdenie, spotrebiteľ musí byť informovaný o tom, že priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 3 g kreatínu. Tvrdenie sa môže používať len v prípade potravín určených pre dospelých, ktorí vykonávajú veľmi intenzívne cvičenie. Pestrá a vyvážená strava a zdravý životný štýl sú dôležité. Dodržiavajte dennú dávku a upozornenia produktu; neprekračujte odporúčaný príjem.
Alternatívne formy zvyčajne stoja viac za gram skutočne dodaného kreatínu, pretože pridaná hydrochloridová soľ alebo esterová skupina riedi podiel kreatínu v každej dávke. Pokiaľ nemáte konkrétny, overený dôvod vyskúšať inú formu, monohydrát je východiskovým bodom, ktorý je viac podložený dôkazmi a nákladovo efektívnejší.
Prášok, kapsuly alebo ochutený kreatín — čo by ste si mali vybrať?
Prášok je cenovo najefektívnejší a najflexibilnejší formát, ktorý vám umožní odvážiť presnú dennú dávku. Kapsuly ponúkajú pohodlie a jednoduchú prenosnosť za vyššiu cenu za gram kreatínu. Ochutený prášok zlepšuje chuť, ale často stojí viac a obsahuje ďalšie zložky okrem samotného kreatínu, ako sú sladidlá.
- Neochutený prášok — najlacnejší spôsob, ako dosiahnuť svoj denný gramový cieľ, ľahko sa kombinuje so šejkom z nášho pred a po tréningu radu, ale na presné dávkovanie vyžaduje váhu alebo odmerku.
- Kapsuly — vhodné na cestovanie alebo na vyhnutie sa chuti kreatínu vo vode, hoci na dosiahnutie plnej dennej dávky budete zvyčajne potrebovať niekoľko kapsúl a platíte za samotné zapuzdrenie.
- Ochutený prášok — jednoduchšie na pravidelné užívanie, ak nemáte radi chuť čistého kreatínu, ale skontrolujte zoznam zložiek, aby ste videli, koľko z produktu tvorí kreatín v porovnaní s arómami, sladidlami a protihrudkujúcimi látkami.
Ako vlastne vyzerá primeraná cena za porciu?
Kreatínový produkt s primeranou hodnotou sa posudzuje podľa ceny za gram skutočne dodaného kreatínu, nie podľa ceny za dózu alebo za kapsulu. Vypočítajte celkový počet gramov kreatín monohydrátu v balení, overte veľkosť porcie uvedenú na etikete a dávajte si pozor na zmesi vyplnené zbytočnými prísadami, ktoré zvyšujú cenu bez pridania kreatínu.
Pretože kreatín monohydrát je jednoduchá, dobre charakterizovaná zlúčenina, cenové rozdiely medzi renomovanými značkami odrážajú najmä testovanie čistoty, mikronizáciu a balenie, a nie produkt samotný. Nezvyčajne lacné produkty môžu vyvolať otázky týkajúce sa pôvodu surovín a prísnosti testovania, zatiaľ čo vyššia cena automaticky neznamená lepšiu kvalitu — môže jednoducho odrážať ochutenie, formát kapsúl alebo marketing.
Najužitočnejším porovnaním sú gramy kreatínu na porciu vydelené celkovou cenou, uplatnené konzistentne na každý produkt, ktorý zvažujete. Čistý, neochutený monohydrátový prášok z transparentného zdroja je zvyčajne najefektívnejším spôsobom, ako dosiahnuť denný príjem 3 g, pri ktorom platí schválené tvrdenie.
Mali by ste absolvovať nasycovaciu fázu, alebo len brať kreatín každý deň?
Nasycovanie — vyšší príjem počas približne piatich až siedmich dní — nasýti svalové zásoby kreatínu rýchlejšie, ale denné dávkovanie v stabilnom množstve 3 – 5 g nakoniec dosiahne rovnaký bod nasýtenia aj bez nasycovacej fázy; trvá to len o niekoľko týždňov dlhšie. Ani jeden z prístupov sa nevyžaduje v schválenom tvrdení, ktorého priaznivý účinok sa dosiahne pri dennom príjme 3 g kreatínu.
Protokol nasycovania zvyčajne znamená rozdelenie vyššej celkovej dávky do niekoľkých porcií denne počas menej ako jedného týždňa a následný prechod na štandardné udržiavacie množstvo. To nie je potrebné na to, aby kreatín fungoval — je to spôsob, ako dosiahnuť plné nasýtenie skôr pre ľudí, ktorí chcú dosiahnuť účinok rýchlo.
Načasovanie vzhľadom na tréning, či už je to pred, počas alebo po tréningu, ako je uvedené v našom pred a po tréningu rade, závisí oveľa menej ako jeho pravidelné užívanie každý jeden deň. Kreatín funguje tak, že postupom času vytvára zásoby vo svaloch, a nepôsobí akútne z jednorazovej dávky. Ak máte ochorenie obličiek alebo pravidelne užívate lieky, pred začatím užívania kreatínu sa poraďte so zdravotníckym pracovníkom, rovnako ako pri každom výživovom doplnku.
Často kladené otázky
Nižšie uvedené otázky pokrývajú to, na čo sa ľudia najčastejšie pýtajú v súvislosti s kreatín monohydrátom — vrátane zadržiavania vody, či je vhodný pre vegetariánsku a vegánsku stravu a čo schválené tvrdenie EÚ pokrýva a čo nie — aby vám pomohli rozhodnúť sa, či je vhodný pre vašu rutinu.
Spôsobuje kreatín monohydrát nadúvanie alebo zadržiavanie vody?
Kreatín vťahuje vodu do svalových buniek, čo môže v prvých týždňoch spôsobiť malý, očakávaný nárast telesnej hmotnosti a u niektorých ľudí pocit plnosti. Ide o vnútrobunkovú vodu vo svaloch, a nie o podkožné zadržiavanie vody spojené s nadbytkom sodíka, a pri pokračujúcom dennom príjme sa to zvyčajne stabilizuje.
Môžu z kreatínu profitovať vegetariáni a vegáni?
Keďže kreatín v strave sa vyskytuje najmä v mäse a rybách, vegetariáni a vegáni môžu mať nižšie východiskové zásoby kreatínu vo svaloch, hoci sa to medzi jednotlivcami líši. Vyrábaný kreatín monohydrát sa vo všeobecnosti produkuje synteticky a je zvyčajne vhodný pre vegetariánsku a vegánsku stravu — overte si to na etikete konkrétneho produktu.
Je kreatín užitočný len pri krátkodobých intenzívnych cvičeniach, alebo pomáha aj pri vytrvalosti?
Schválené tvrdenie EÚ sa vzťahuje špecificky na fyzickú výkonnosť v po sebe nasledujúcich krátkodobých intervaloch cvičenia vysokej intenzity, ako sú šprinty alebo ťažké série silového tréningu. Nie je to schválené vytrvalostné tvrdenie, takže ak je vaším hlavným zameraním vytrvalosť v ustálenom stave, doplnky zamerané na tento cieľ, ako napríklad tie v našom vytrvalosť rade, môžu byť priamo relevantnejšie.
Zhrnutie
Čistý kreatín monohydrát s jasne deklarovanou dennou dávkou 3 g je štandardom. Priplaťte si iba za rozdiel, ktorý skutočne vidíte na etikete — formu, dávku alebo pridanú zložku, ktorú konkrétne chcete — nie za nablýskanejšiu prednú stranu dózy alebo sľub, ktorý žiadna etiketa nepodporuje.
Ďalej preverte každú dózu pomocou Kontrolného zoznamu pre etikety doplnkov stravy v EÚ. To, ako sami posudzujeme tvrdenia o produktoch, je opísané v Redakčných štandardoch.
Zdroje použité pre túto príručku
- Nariadenie Komisie (EÚ) č. 432/2012 — schválené zdravotné tvrdenia a podmienky viazané na tvrdenie o kreatíne.
- Európska komisia: Register výživových a zdravotných tvrdení EÚ — aktuálna referencia pre schválené a neschválené tvrdenia.
- Smernica 2002/46/ES o výživových doplnkoch — požiadavky na zloženie a označovanie výživových doplnkov v EÚ.