Useimpia kreatiinituotteita on parasta vertailla suositeltua vuorokausiannosta kohti ilmoitetun tarkan kreatiinimuodon ja -määrän, muiden ainesosien, nettomäärän ja hinnan perusteella. Termit kuten ”mikronoitu” tai raaka-aineen tavaramerkki eivät saa korvata näitä tarkistuksia.
Vertaa saatavilla olevia tuotteita
Annoshinnat lasketaan nettosisällöstä. Annoskoot vaihtelevat tuotteittain; tämä ei ole annostussuositus. Lue kaikki ainesosat ja käyttöohjeet etiketistä.
Hinta 3 g:lle kreatiinia = annoshinta ÷ ilmoitettu kreatiinimäärä annoksessa (g) × 3.
 Bloom
Creatine Monohydrate, vadelma-sitruuna - 203 g
|
 Osavi
Kreatiinimonohydraatti, 5000mg - 300 g
|
 Nutrend
Kreatiinimonohydraatti Creapure - 500 g
|
 Olimp Nutrition
Creatine Monohydrate Powder - 250 g
|
 Weider
Kreatiinikapselit - 100 kapselia
|
|
|---|---|---|---|---|---|
| Pakkauskoko | 203 g | 300 g | 500 g | 250 g | 100 kapselia |
| Pääainesosat | Kreatiinimonohydraatti | Kreatiinimonohydraatti | Kreatiinimonohydraatti | Kreatiinimonohydraatti | Kreatiinimonohydraatti; HPMC-kapseli |
| Etiketin annos | 4 g | 5 g | 3,5 g | 3,4 g | 3 kapselia |
| Kreatiinia etiketin annoksessa | 3 g | 4,4 g | 3 g | 3 g | 3 g |
| Pakkauksen hinta | 18,99 € | 11,99 € | 35,99 € | 11,99 € | 26,99 € |
| Hinta annosta kohti | 0,37 € | 0,20 € | 0,25 € | 0,16 € | 0,81 € |
| Hinta 3 g:lle kreatiinia | 0,37 € | 0,14 € | 0,25 € | 0,16 € | 0,81 € |
| Allergeenitiedot | Lue valmistajan täydelliset allergeenitiedot. | Lue valmistajan täydelliset allergeenitiedot. | Lue valmistajan täydelliset allergeenitiedot. | Lue valmistajan täydelliset allergeenitiedot. | Lue valmistajan täydelliset allergeenitiedot. |
| Sertifikaatit | Creapure® GMP | GMP HACCP | Creapure® | — | GMP IFS Food |
| Tuoteselosteen tiedot | Tuoteselosteen tiedot | Tuoteselosteen tiedot | Tuoteselosteen tiedot | Tuoteselosteen tiedot | Tuoteselosteen tiedot |
EU:n hyväksymä terveysväite (HC-045 • Reg. (EU) 432/2012)
“Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa ja korkeatehoisissa harjoituksissa”
Käyttöehdot: Väite voidaan esittää vain elintarvikkeesta, josta kreatiinia saadaan 3 g päivässä. Jotta väite voidaan esittää, kuluttajalle on ilmoitettava, että edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 3 g kreatiinia.
Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä.
Hinnat sisältävät kohdemaan Suomi arvonlisäveron. Kuriiritoimitus: 6,99 €; ilmainen alkaen 65,00 €. Arvioitu toimitusaika: 3–5 arkipäivää.
Tuotetiedot tarkistettu: 2026-10-28.
Kuinka paljon kreatiinia vuorokausiannoksen tulisi antaa?
Kreatiinin taustalla oleva suorituskykynäyttö perustuu 3 grammaan päivässä — tämä on saanti, jota EU:n hyväksymä terveysväite edellyttää, ja sen kuvaama hyöty koskee aikuisia, jotka tekevät toistuvia lyhytkestoisia ja korkeatehoisia suorituksia. Ensimmäinen numero, joka purkista kannattaa etsiä, on ilmoitettu kreatiinimäärä vuorokausiannosta kohti, ei mittalusikan koko tai pakkauksen paino.
Noudata tuotteen omassa etiketissä annettuja annostusohjeita; tämä opas on tarkoitettu tuotteiden vertailuun, ei yksilölliseen annosteluun tai lääketieteelliseksi neuvoksi.
Mitä eroja kreatiinituotteiden välillä on?
- Ainesosamuoto: esimerkiksi kreatiinimonohydraatti tai jokin muu nimetty muoto. Älä oleta, että kaksi eri muotoa tarjoavat saman määrän kreatiinia yhtä suuresta jauhemäärästä.
- Ilmoitettu määrä: vertaa kreatiinin määrää suositeltua vuorokausiannosta kohti, älä vain mittalusikan kokoa tai kapselimäärää.
- Muut ainesosat: maustetut jauheet, sekoitukset ja kapselit voivat sisältää happoja, aromeja, makeutusaineita, pintakäsittelyaineita tai muita aktiivisia aineita.
- Nettomäärä ja hinta: laske hinta ilmoitetun kreatiinimäärän perusteella, kun etiketissä on riittävästi tietoa, älä pelkän pakkauksen koon mukaan.
- Tarkka tunnistettavuus: varmista, että sivulla näkyy juuri se tuote, maku ja pakkauskoko, jonka vastaanotat, eikä samankaltainen tuotenimike.
Mitä ”mikronoitu” ja raaka-ainemerkit kertovat?
”Mikronoitu” kuvaa hiukkaskokoa; se ei ole erillinen hyväksytty terveysväite. Raaka-aineen tavaramerkki yksilöi toimittajan tai spesifikaation, mutta pelkkä nimi ei takaa valmiin tuotteen nykyistä puhtautta, annosta tai sääntelyasemaa. Jos tämä ero on sinulle tärkeä, etsi valmistajan jäljitettäviä asiakirjoja, jotka liittyvät nimenomaiseen erään tai tuotteeseen.
Onko kreatiinimonohydraatti todella parempaa kuin muut muodot, kuten HCl tai puskuroitu kreatiini?
Urheiluravitsemuksen ohjeistukset viittaavat johdonmukaisesti monohydraattiin kaikkein tutkitumpana kreatiinin muotona. Uudempia muotoja — hydrokloridia, etyyliesteriä, puskuroitua eli ”kre-alkalynia”, magnesiumkelaattia — markkinoidaan paremmalla liukoisuudella tai vähäisemmällä turvotuksella, mutta yksikään niistä ei ole osoittanut suorituskykyetua monohydraattiin verrattuna siinä tutkimusnäytössä, johon monohydraatti itse perustuu.
Kreatiinimonohydraattia on tutkittu useiden vuosikymmenten ajan, pidempään ja perusteellisemmin kuin mitään vaihtoehtoista muotoa, minkä vuoksi kreatiinilisät -valikoimamme pitää sitä oletusarvoisena eikä vanhentuneena vaihtoehtona. Komission asetuksessa (EU) N:o 432/2012 vahvistettu hyväksytty EU:n terveysväite kuuluu: ”Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa ja korkeatehoisissa harjoituksissa”. Väite kattaa kreatiinin ravintoaineena; monohydraatti on muoto, jolla tutkimukset on tehty. Väite voidaan esittää vain elintarvikkeesta, josta kreatiinia saadaan 3 g päivässä. Jotta väite voidaan esittää, kuluttajalle on ilmoitettava, että edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 3 g kreatiinia. Väite voidaan esittää vain elintarvikkeista, jotka on suunnattu aikuisille, jotka suorittavat korkeatehoisia harjoituksia. Monipuolinen ja tasapainoinen ruokavalio sekä terveelliset elämäntavat ovat tärkeitä. Noudata tuotteen vuorokausiannosta ja varoituksia; älä ylitä suositeltua annosta.
Vaihtoehtoiset muodot maksavat tyypillisesti enemmän todellista saatua kreatiinigrammaa kohti, sillä lisätty hydrokloridisuola tai esteriryhmä laimentaa kreatiinin osuutta kussakin annoksessa. Ellei sinulla ole erityistä, perusteltua syytä kokeilla toista muotoa, monohydraatti on näyttöön perustuvampi ja kustannustehokkaampi lähtökohta.
Jauhe, kapselit vai maustettu kreatiini — mikä sinun tulisi valita?
Jauhe on kustannustehokkain ja joustavin muoto, jonka avulla voit punnita tarkan päiväannoksen. Kapselit tarjoavat helppoutta ja kuljetettavuutta kalliimmalla grammahinnalla kreatiinia kohti. Maustettu jauhe parantaa makua, mutta maksaa usein enemmän ja sisältää muitakin ainesosia kuin itse kreatiinia, kuten makeutusaineita.
- Maustamaton jauhe — edullisin tapa saavuttaa päivittäinen grammatavoite, helppo sekoittaa valikoimamme ennen/jälkeen treenin juomaan, mutta vaatii vaa’an tai mittalusikan tarkkaan annosteluun.
- Kapselit — käteviä matkoilla tai jos haluat välttää veteen sekoitetun kreatiinin makua, vaikka tarvitset yleensä useita kapseleita täyden päiväannoksen saavuttamiseksi ja maksat kapseloinnista.
- Maustettu jauhe — helpompi ottaa säännöllisesti, jos et pidä tavallisen kreatiinin mausta, mutta tarkista ainesosaluettelosta, kuinka suuri osa tuotteesta on kreatiinia verrattuna aromeihin, makeutusaineisiin ja paakkuuntumisenestoaineisiin.
Miltä kohtuullinen annoshinta todellisuudessa näyttää?
Hyvän hinta-laatusuhteen kreatiinituotetta arvioidaan todellisen toimitetun kreatiinigramman hinnan perusteella, ei purkin tai kapselin hinnan mukaan. Laske kreatiinimonohydraatin kokonaisgrammamäärä pakkauksessa, varmista etiketissä ilmoitettu annoskoko ja varo sekoituksia, joita on täytetty tarpeettomilla lisäaineilla, jotka nostavat hintaa lisäämättä kreatiinia.
Koska kreatiinimonohydraatti on yksinkertainen ja hyvin tunnettu yhdiste, hyvämaineisten tuotemerkkien hintaerot heijastavat enimmäkseen puhtaustestausta, mikronisointia ja pakkausta itse tuotteen sijaan. Poikkeuksellisen halvat tuotteet voivat herättää kysymyksiä hankintalähteistä ja testaustarkkuudesta, kun taas korkeampi hinta ei automaattisesti tarkoita parempaa laatua — se voi yksinkertaisesti johtua maustamisesta, kapselimuodosta tai markkinoinnista.
Hyödyllisin vertailu on kreatiinigrammat annosta kohti jaettuna kokonaishinnalla, sovellettuna johdonmukaisesti kaikkiin harkitsemiisi tuotteisiin. Tavallinen, maustamaton monohydraattijauhe läpinäkyvästä lähteestä on tyypillisesti tehokkain tapa saavuttaa 3 g:n päivittäinen saanti, johon hyväksytty terveysväite soveltuu.
Pitäisikö tehdä latausjakso vai ottaa kreatiinia vain joka päivä?
Latausjakso — suurempi saanti noin 5–7 päivän ajan — kyllästää lihasten kreatiinivarastot nopeammin, mutta tasainen 3–5 g:n päiväannos saavuttaa lopulta saman kyllästymispisteen ilman latausjaksoa; se vie vain muutaman viikon pidempään. Kumpaakaan lähestymistapaa ei edellytetä hyväksytyssä väitteessä, jonka edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla 3 g kreatiinia päivässä.
Latauskäytäntö tarkoittaa tyypillisesti suuremman kokonaisannoksen jakamista useaan annokseen päivässä alle viikon ajan, minkä jälkeen siirrytään tavanomaiseen ylläpitoannokseen. Tämä ei ole välttämätöntä kreatiinin toimivuuden kannalta — se on tapa saavuttaa täysi kyllästyminen nopeammin ihmisille, jotka haluavat vaikutuksen nopeasti voimaan.
Ajoituksella suhteessa harjoitteluun – oli se sitten ennen harjoitusta, sen aikana tai sen jälkeen, kuten valikoimassamme ennen/jälkeen treenin käsitellään – on paljon vähemmän merkitystä kuin sillä, että sitä otetaan johdonmukaisesti joka ikinen päivä. Kreatiini toimii kerryttämällä varastoja lihaksiin ajan myötä eikä kerta-annoksen välittömän vaikutuksen kautta. Jos sinulla on munuaissairaus tai käytät säännöllistä lääkitystä, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kreatiinin aloittamista, kuten minkä tahansa ravintolisän kohdalla tulisi tehdä.
Usein kysytyt kysymykset
Alla olevat kysymykset käsittelevät sitä, mitä ihmiset useimmiten kysyvät kreatiinimonohydraatista — mukaan lukien nesteen kertyminen, sopivuus kasvis- ja vegaaniruokavalioon sekä se, mitä hyväksytty EU-väite kattaa ja mitä ei — auttaakseen sinua päättämään, sopiiko se rutiiniisi.
Aiheuttaako kreatiinimonohydraatti turvotusta tai nesteen kertymistä?
Kreatiini vetää vettä lihassoluihin, mikä voi aiheuttaa pienen, odotetun painonnousun ja joillekin täyteläisyyden tunteen ensimmäisten parin viikon aikana. Tämä on lihaksensisäistä vettä eikä ihonalaista nesteen kertymistä, joka liittyy liialliseen natriumiin, ja se yleensä tasaantuu, kun päivittäistä käyttöä jatketaan.
Voivatko kasvissyöjät ja vegaanit hyötyä kreatiinista?
Koska ravinnon kreatiinia esiintyy pääasiassa lihassa ja kalassa, kasvissyöjillä ja vegaaneilla voi olla matalammat lihasten kreatiinivarastot, vaikka tämä vaihtelee yksilöiden välillä. Valmistettu kreatiinimonohydraatti tuotetaan yleensä synteettisesti ja se soveltuu tyypillisesti kasvis- ja vegaaniruokavalioon — tarkista asia kyseisen tuotteen etiketistä.
Onko kreatiini hyödyllistä vain lyhyissä harjoituspurskeissa, vai auttaako se myös kestävyyteen?
Hyväksytty EU-väite koskee nimenomaan fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa, korkeatehoisissa harjoitusjaksoissa, kuten sprinteissä tai raskaissa nostosarjoissa. Se ei ole hyväksytty kestävyysväite, joten jos tasavauhtinen kestävyysharjoittelu on pääpainopisteesi, kyseiseen tavoitteeseen suunnatut lisäravinteet, kuten kestävyys -valikoimamme tuotteet, voivat olla suoremmin merkityksellisiä.
Yhteenveto
Tavallinen kreatiinimonohydraatti selkeästi ilmoitetulla 3 g:n päiväannoksella on vertailukohta. Maksa enemmän vain erosta, jonka voit todella nähdä etiketissä — muodosta, annoksesta tai lisätystä ainesosasta, jota nimenomaisesti haluat — älä kiiltävämmästä purkin etupuolesta tai lupauksesta, jota mikään etiketti ei tue.
Käy seuraavaksi mikä tahansa purkki läpi EU:n ravintolisien etikettien tarkistuslistanavulla. Se, miten arvioimme tuoteväitteitä itse, on kuvattu asiakirjassa Toimitukselliset standardit.
Tässä oppaassa käytetyt lähteet
- Komission asetus (EU) N:o 432/2012 — hyväksytyt terveysväitteet ja kreatiiniväitteeseen liittyvät ehdot.
- Euroopan komissio: EU:n ravitsemus- ja terveysväiterekisteri — nykyinen viitelähde hyväksytyille ja hylätyille väitteille.
- Direktiivi 2002/46/EY ravintolisistä — EU:n ravintolisien koostumusta ja merkintöjä koskevat vaatimukset.