Většinu kreatinových produktů je nejlepší porovnávat podle přesné formy kreatinu a množství deklarovaného na doporučenou denní dávku, ostatních složek, čistého množství a ceny. Výrazy jako „mikronizovaný“ nebo ochranná známka suroviny by tyto kontroly neměly nahrazovat.
Porovnejte dostupné produkty
Cena porce se počítá z čistého obsahu. Velikosti porcí se liší; nejde o doporučení dávkování. Přečtěte si úplné složení a návod na etiketě.
Cena za 3 g kreatinu = cena porce ÷ deklarovaný kreatin v porci (g) × 3.
 Bloom
Creatine Monohydrate, malina a citron - 203 g
|
 Osavi
Kreatin monohydrát, 5000 mg - 300 g
|
 Nutrend
kreatin monohydrát Creapure - 500 grams
|
 Olimp Nutrition
Creatine Monohydrate Powder - 250 g
|
 Weider
kreatin kapsle - 100 kapslí
|
|
|---|---|---|---|---|---|
| Velikost balení | 203 g | 300 g | 500 g | 250 g | 100 kapslí |
| Hlavní složky | Kreatin monohydrát | Kreatin monohydrát | Kreatin monohydrát | Kreatin monohydrát | Kreatin monohydrát; HPMC kapsle |
| Porce na etiketě | 4 g | 5 g | 3,5 g | 3,4 g | 3 kapslí |
| Kreatin v porci na etiketě | 3 g | 4,4 g | 3 g | 3 g | 3 g |
| Cena balení | 18,74 € | 11,83 € | 35,52 € | 11,83 € | 26,63 € |
| Cena za porci | 0,37 € | 0,20 € | 0,25 € | 0,16 € | 0,80 € |
| Cena za 3 g kreatinu | 0,37 € | 0,13 € | 0,25 € | 0,16 € | 0,80 € |
| Informace o alergenech | Přečtěte si úplné informace výrobce o alergenech. | Přečtěte si úplné informace výrobce o alergenech. | Přečtěte si úplné informace výrobce o alergenech. | Přečtěte si úplné informace výrobce o alergenech. | Přečtěte si úplné informace výrobce o alergenech. |
| Certifikace | Creapure® GMP | GMP HACCP | Creapure® | — | GMP IFS Food |
| Údaje na etiketě | Údaje na etiketě | Údaje na etiketě | Údaje na etiketě | Údaje na etiketě | Údaje na etiketě |
Schválené zdravotní tvrzení EU (HC-045 • Reg. (EU) 432/2012)
“Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu”
Podmínky použití: Tvrzení smí být použito pouze u potravin, které poskytují přívod 3 g kreatinu denně. Aby bylo možné tvrzení použít, musí být spotřebitel informován, že příznivého účinku se dosáhne při přívodu 3 g kreatinu denně.
Různorodá a vyvážená strava a zdravý životní styl jsou důležité.
Ceny včetně DPH pro Česká republika. Kurýrní doručení: 6,99 €; zdarma od 65,00 €. Odhad doručení: 1–3 pracovních dnů.
Údaje ověřeny: 2026-10-28.
Kolik kreatinu by měla denní dávka poskytnout?
Důkazy o účinnosti kreatinu při výkonu vycházejí z dávky 3 g denně — právě s tímto příjmem počítá schválené zdravotní tvrzení v EU, přičemž popisovaný přínos je určen pro dospělé vykonávající opakované krátkodobé vysoce intenzivní cvičení. Prvním číslem, které je třeba na jakékoli dóze najít, je tedy deklarovaný kreatin na denní dávku, nikoli velikost odměrky nebo hmotnost balení.
Řiďte se pokyny k dávkování na etiketě konkrétního produktu; tento průvodce slouží k porovnání produktů, nikoli jako individuální dávkování nebo lékařské doporučení.
V čem se kreatinové produkty liší?
- Forma složky: například kreatin monohydrát nebo jiná pojmenovaná forma. Nepředpokládejte, že dvě různé formy dodají ze stejné hmotnosti prášku stejné množství kreatinu.
- Deklarované množství: porovnejte množství kreatinu na doporučenou denní dávku, nikoli pouze velikost odměrky nebo počet kapslí.
- Další složky: ochucené prášky, směsi a kapsle mohou obsahovat kyseliny, aromata, sladidla, potahové látky nebo jiné aktivní látky.
- Čisté množství a cena: pokud etiketa poskytuje dostatek informací, spočítejte si náklady z deklarovaného množství kreatinu, nikoli pouze z velikosti balení.
- Přesná identita: ujistěte se, že stránka zobrazuje přesně ten produkt, příchuť a balení, které obdržíte, nikoli podobně vyhlížející název nabídky.
Co mi říká označení „mikronizovaný“ a značky surovin?
„Mikronizovaný“ popisuje velikost částic; nejedná se o samostatné schválené zdravotní tvrzení. Ochranná známka suroviny identifikuje dodavatele nebo specifikaci, ale samotný název neprokazuje aktuální čistotu, dávku ani regulatorní status hotového výrobku. Pokud je pro vás toto rozlišení důležité, hledejte dohledatelnou dokumentaci výrobce vázanou na přesnou šarži nebo produkt.
Je kreatin monohydrát skutečně lepší než jiné formy jako HCl nebo pufrovaný kreatin?
Doporučení v oblasti sportovní výživy trvale poukazují na monohydrát jako na nejlépe prozkoumanou formu kreatinu. Novější formy — hydrochlorid, ethylester, pufrovaný nebo „kre-alkalyn“, chelát hořčíku — jsou propagovány tvrzeními o lepší rozpustnosti nebo menším nadýmání, ale žádná z nich neprokázala výkonnostní výhodu oproti monohydrátu v souboru vědeckých důkazů, na nichž samotný monohydrát staví.
Kreatin monohydrát je zkoumán již několik desetiletí, déle a důkladněji než jakákoli alternativní forma, a proto k němu naše nabídka kreatinových doplňků přistupuje jako k výchozí volbě, nikoli jako k zastaralé variantě. Schválené zdravotní tvrzení EU, jak je uvedeno v nařízení Komise (EU) č. 432/2012, zní: „Kreatin zvyšuje fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního fyzického výkonu“. Tvrzení se vztahuje na kreatin jako živinu; monohydrát je formou, za níž stojí příslušný výzkum. Tvrzení smí být použito pouze u potravin, které poskytují přívod 3 g kreatinu denně. Aby bylo možné tvrzení použít, musí být spotřebitel informován, že příznivého účinku se dosáhne při přívodu 3 g kreatinu denně. Tvrzení smí být použito pouze u potravin určených pro dospělé, kteří podávají vysoce intenzivní fyzický výkon. Důležitá je pestrá, vyvážená strava a zdravý životní styl. Dodržujte denní dávkování a varování na obalu výrobku; nepřekračujte doporučený příjem.
Alternativní formy obvykle stojí více za gram skutečně dodaného kreatinu, protože přidaná hydrochloridová sůl nebo esterová skupina ředí podíl kreatinu v každé dávce. Pokud nemáte konkrétní, ověřený důvod vyzkoušet jinou formu, je monohydrát lépe podloženým a nákladově efektivnějším výchozím bodem.
Prášek, kapsle, nebo ochucený kreatin — co si vybrat?
Prášek je cenově nejvýhodnější a nejflexibilnější formát, který vám umožní navážit přesnou denní dávku. Kapsle nabízejí pohodlí a snadné přenášení za vyšší cenu za gram kreatinu. Ochucený prášek zlepšuje chuť, ale často stojí více a obsahuje i jiné složky než samotný kreatin, například sladidla.
- Neochucený prášek — nejlevnější způsob, jak dosáhnout denního gramového cíle, snadno kombinovatelný s nápojem z naší nabídky předtréninkových a potréninkových doplňků , vyžaduje však váhu nebo odměrku pro přesné dávkování.
- Kapsle — praktické na cesty nebo pro vyhnutí se chuti kreatinu ve vodě, i když k dosažení plné denní dávky obvykle potřebujete několik kapslí a platíte za samotné zapouzdření.
- Ochucený prášek — snazší na pravidelné užívání, pokud vám vadí chuť čistého kreatinu, ale zkontrolujte seznam složek, abyste zjistili, kolik produktu tvoří kreatin a kolik aromata, sladidla a protispékavé látky.
Jak vlastně vypadá přiměřená cena za porci?
Výhodnost kreatinového produktu se posuzuje podle ceny za gram skutečně dodaného kreatinu, nikoli podle ceny za dózu nebo kapsli. Spočítejte si celkový počet gramů kreatin monohydrátu v balení, ověřte velikost porce uvedenou na etiketě a dávejte si pozor na směsi doplněné zbytečnými přísadami, které zvyšují cenu, aniž by přidaly kreatin.
Protože kreatin monohydrát je jednoduchá a dobře popsaná sloučenina, cenové rozdíly mezi renomovanými značkami většinou odrážejí testování čistoty, mikronizaci a balení spíše než samotný produkt. Neobvykle levné produkty mohou vyvolávat otázky ohledně původu a důkladnosti testování, zatímco vyšší cena automaticky neznamená lepší kvalitu — může jednoduše odrážet ochucení, formu kapslí nebo marketing.
Nejužitečnějším srovnáním je gramáž kreatinu na porci vydělená celkovou cenou, uplatněná jednotně u každého produktu, který zvažujete. Čistý neochucený práškový monohydrát z transparentního zdroje představuje obvykle nejefektivnější způsob, jak dosáhnout denního příjmu 3 g, při kterém platí schválené tvrzení.
Měli byste zařadit nasycovací fázi, nebo prostě brát kreatin každý den?
Nasycování — vyšší příjem po dobu přibližně pěti až sedmi dnů — nasytí svalové zásoby kreatinu rychleji, ale každodenní dávkování při stálých 3–5 g nakonec dosáhne stejného bodu nasycení i bez nasycovací fáze; trvá to jen o několik týdnů déle. Schválené tvrzení, jehož příznivého účinku se dosáhne při denním příjmu 3 g kreatinu, ani jeden z těchto přístupů přímo nevyžaduje.
Nasycovací protokol obvykle znamená rozdělení vyšší celkové dávky do několika porcí denně po dobu kratší než jeden týden a následný přechod na standardní udržovací množství. K tomu, aby kreatin fungoval, to není nutné — je to způsob, jak dosáhnout plného nasycení dříve pro lidi, kteří chtějí nástup účinku urychlit.
Načasování vzhledem k tréninku, ať už před ním, během něj nebo po něm, jak uvádíme v naší předtréninkových a potréninkových doplňků nabídce, má mnohem menší význam než jeho pravidelné užívání každý den. Kreatin funguje tak, že v průběhu času vytváří zásoby ve svalu, nikoli akutním působením z jediné dávky. Pokud máte onemocnění ledvin nebo pravidelně užíváte léky, poraďte se před zahájením užívání kreatinu s lékařem, stejně jako u kteréhokoli jiného doplňku stravy.
Často kladené otázky
Níže uvedené otázky pokrývají to, na co se lidé ohledně kreatin monohydrátu ptají nejčastěji — včetně zadržování vody, vhodnosti pro vegetariánskou a veganskou stravu a toho, co schválené tvrzení EU zahrnuje a co ne — aby vám pomohly rozhodnout, zda se hodí do vašeho režimu.
Způsobuje kreatin monohydrát nadýmání nebo zadržování vody?
Kreatin natahuje vodu do svalových buněk, což může způsobit mírné, očekávané zvýšení tělesné hmotnosti a u některých lidí pocit plnosti v prvních dvou týdnech. Jde o nitrosvalovou vodu, nikoli o podkožní zadržování vody spojené s nadbytkem sodíku, a při pokračujícím každodenním příjmu se tento stav obvykle ustálí.
Mohou mít z kreatinu prospěch vegetariáni a vegani?
Vzhledem k tomu, že kreatin ze stravy se vyskytuje hlavně v mase a rybách, mohou mít vegetariáni a vegani nižší výchozí zásoby kreatinu ve svalech, i když se to mezi jednotlivci liší. Vyráběný kreatin monohydrát se obecně produkuje synteticky a je obvykle vhodný pro vegetariánskou a veganskou stravu — pro jistotu zkontrolujte etiketu konkrétního produktu.
Je kreatin užitečný pouze pro krátké fáze cvičení, nebo pomáhá i při vytrvalosti?
Schválené tvrzení EU se vztahuje specificky na fyzickou výkonnost při po sobě jdoucích krátkodobých intervalech vysoce intenzivního cvičení, jako je sprint nebo těžké série při posilování. Nejde o schválené vytrvalostní tvrzení, takže pokud je vaším hlavním cílem stálý vytrvalostní výkon, doplňky zaměřené na tento cíl, jako jsou ty v naší vytrvalostní nabídce, mohou být přímo relevantnější.
Podtrženo a sečteno
Měřítkem je čistý kreatin monohydrát s jasně deklarovanou denní dávkou 3 g. Připlaťte si pouze za rozdíl, který skutečně vidíte na etiketě — formu, dávku nebo přidanou složku, kterou konkrétně chcete — nikoli za lesklejší přední stranu dózy nebo slib, který žádná etiketa nepodporuje.
Dále si jakoukoli dózu ověřte podle kontrolního seznamu pro etikety doplňků stravy v EU. Způsob, jakým tvrzení o produktech sami posuzujeme, je popsán v Redakčních standardech.
Zdroje použité pro tohoto průvodce
- Nařízení Komise (EU) č. 432/2012 — schválená zdravotní tvrzení a podmínky vázající se k tvrzení o kreatinu.
- Evropská komise: Registr výživových a zdravotních tvrzení EU — aktuální zdroj informací o schválených a neschválených tvrzeních.
- Směrnice 2002/46/ES o doplňcích stravy — požadavky na složení a označování doplňků stravy v EU.